家中優律思美 ﹣心的練習
許多的宗教都提供了許多讓人更了解自己的途徑，優律思美並不是一個宗教但也不只是在空間中的美好舞動而已，生活當中每一刻的心緒變動都是優律思美的練習活動空間，頭、心、手、身的細微意識，對周遭和對自己有強大的影響，這幾個小練習在環島的課程中只要時間許可，我們便會做練習，會幫助我們的每一天開始能有一個對心注意的目標。
【練習一】
“ 觀察自然，自然地觀察 ”
並非只限定在大自然中、日常生活、每一個片刻之中，這個“ 自然 ”是無處不在的。
這個短短的三十分鐘是希望提供，我們自己一個空間去做一些簡單的定心練習，大部分是根據史代納博士曾指示、教導過的練習或是延伸出來的。
每日如何靜下來，過多的資源交換、傳遞。
如何能夠專注下來，並且進入主題核心，而不會跳躍式思考移動。
與其拋下一切，靜坐在角落，或是強迫自己轉換心念。現在，只是保留我們所謂的”每日
意識 ”，直接開始這個練習。這個練習會讓我們的思考變得是較能被控制的狀況。
這個練習不限戶外或是內，看哪一種方式最適合你自己也最容易進行。
（天氣許可時）
*請至戶外，先走一走（在限定的範圍內）。讓自己心平氣和地
在這個環境中走走，勿與人聊天。
*找一株植物，一片葉子、一朵花、一個樹枝、一根草、一個石
頭、一個物品，請找一個不是最吸引你的，最好是平凡無奇的
一片葉子。
*觀察它，將這片葉子畫下來，不需要畫得很漂亮，只需儘可能
忠實的描繪下來，美不美並不重要。
*形容它，使用客觀的字眼：它是橢圓形的、有三個尖角、上方
較下方長.....等，請不要使用字眼，如:它有很” 漂亮 ”的顏色，
我很” 喜歡 ”這種葉子，它讓我” 感到 ”很”舒服 ”.......等，儘可
能地描述。
*從頭至尾，請保持靜默。
（室內）
每日做五分鐘，不需換所觀察物品
選擇一個非常平凡的物品（如：迴文
針、木質鉛筆、筷子、鈕扣….任何微
不足道的東西）
*觀察它、形容它：使用客觀的字眼，
它是橢圓形的、有三個尖角、上方較
下方長.......等，請儘可能地不要使用
字眼，如:它有很” 漂亮 ”的顏色，我
很” 喜歡 ”這種葉子，它讓我” 感到
”很”舒服 ”.....等，請可能地描述。
*從頭至尾，請保持靜默。
【練習二】
“ 傾聽 ”
我能夠客觀地看、聽一件事嗎？我是否容許了這個人、事告訴我，他們所想要傳達得訊息？這個練習能夠增長我們對事物的客觀性及開放性。
*選擇一個在你年紀近一半時所發生的ㄧ件重
大的生命事件（如：現在是50歲，對半則是25歲)。
（利用五分鐘完成）
1. 這是一個什麼樣的事件？ 用重點 ，形容它 。
2. 這事件對你、周遭有什麼影響？
3. 除你之外，周遭還有些什麼人
4. 跳出來看這一個事件。
*方式： 四個人一組（輪流，計時者和記錄者可以是同ㄧ人）
， 每個人約5分。
1. 聆聽者：任務﹣專注全然的聆聽，試著不去想不想自己的事情或待會兒我要說什麼，只是聽也同時觀察自己內在的起伏變化。 不評斷、不提供建議。你最重要的工作就是聽。
2. 訴說者：請在這5分鐘內 ，告訴傾聽者你所選擇的事件
請試著說重點？將不是這麼重要的事先分隔開來。
*這是一個什麼樣的事件？ 用重點 ，形容它 。
*這事件對你、周遭有什麼影響？
*除你之外，周遭還有些什麼人
*跳出來看這一個事件。
3. 記錄者 : 記錄重點，不評斷、不提供建議。
4. 計時者 : 計時，在最後一分鐘時，讓訴說者知道。
*交換，待每一個訴說者完成，便交換工作。
*團體分享: 由紀錄者報告。
